「自分に自信がない」「つい自分を責めてしまう」そんな悩みを抱えていませんか？
自己肯定感が低いと、何をしても満足できず、他人と比べて落ち込むことが増えてしまいます。
でも、大丈夫。自己肯定感は生まれつきのものではなく、日々の習慣で高めることができるんです。
私自身、かつては自己肯定感が低く、常に「自分なんて…」といつも思っていました。
でも、少しずつ習慣を変えたことで、自分を受け入れ、以前よりずっと前向きに生きられるようになりました。
この記事では、自己肯定感を無理なく高めるための具体的な習慣を5つご紹介します。
今日からでもすぐに取り入れられるものばかりなので、一緒に試してみませんか？
1. 自分を褒める習慣をつける
あなたは普段、自分を褒めていますか？
- 小さな成功を認めることで、自己肯定感が育ちます。
- 「今日できたこと」をリストアップして、自分の成長を実感しましょう。
例：「朝スムーズに起きられた」「仕事を頑張った」「誰かに優しくできた」
さらに、自分を褒めることを習慣化するために、「自分褒め日記」をつけるのもおすすめです。
寝る前に1日の自分の良かったところを3つ書き出してみましょう。（１つだと少なく、5つだと多いという感覚になるので3つとしましたが、たくさん書くことがあればそれはそれでOKです！！）
どんなに小さなことでもOKです。「今日も頑張った自分、えらい！」と声に出してみるのも効果的ですよ。
ポイント： どんなに小さなことでも、自分を褒めることが大切です。
2. 人と比べるのをやめる
ついつい他人と比べてしまうこと、ありますよね？
でも、それが自己肯定感を下げる原因になってしまうことがあります。
- SNSなどで他人と比べて落ち込むのではなく、過去の自分と比較するようにしましょう。
例：「1年前の自分より成長しているか？」「昨日よりも前進できたことは？」
他人と比較するとき、「あの人みたいになりたい」と思うことは悪いことではありません。
でも、それを「今の自分はダメ」と感じる材料にしてしまうと、どんどん自信がなくなってしまいます。
もし他人と比べそうになったら、「自分は自分」「人にはそれぞれのペースがある」と意識してみてください。そして、「昨日の自分」と比べることを習慣にしましょう。
ポイント： 比べるなら他人ではなく、昨日の自分。少しでも成長していれば、それで十分なんです。
3. 自分を大切にする時間を持つ
「自分のことを大切にする時間」、最近ちゃんと取れていますか？
- リラックスする時間を確保し、「自分を大切にする習慣」を作りましょう。
例：「好きな音楽を聴く」「趣味に没頭する」「カフェでくつろぐ」
忙しい毎日を送っていると、つい「自分のことは後回し」にしがちですよね。
でも、そうすると心が疲れてしまい、自己肯定感も下がってしまいます。
まずは1日5分でもいいので、「自分のための時間」を作ってみましょう。
例えば、お気に入りの飲み物をゆっくり味わったり、好きな香りのアロマを焚いたり。
自分を大切にする時間を持つことで、「自分は大事な存在だ」と実感できるようになります。
ポイント： 忙しい毎日でも、「自分のための時間」を少しでも持つことが、自己肯定感を高めるカギになります。
4. 「ありがとう」を口にする
感謝の気持ちを持つことが、自己肯定感アップにつながるって知っていますか？
- 感謝の習慣を持つことで、心が豊かになり、自己肯定感が向上します。
例：「家族や友人に感謝を伝える」「日常の小さな出来事に感謝する」
また、自分自身にも「ありがとう」を言うことを意識してみましょう。
- 「今日も頑張ったね、ありがとう！」
- 「疲れてるのに無理してくれてありがとう！」
自分に感謝をすることで、「自分って結構頑張ってるんだな」と気づけるようになります。
ポイント： 自分自身にも「ありがとう」と言ってみてください。頑張っている自分に気づけるはずです。
5. できない自分も受け入れる
完璧じゃなくても大丈夫。むしろ、不完全な自分を受け入れることが大事です。
- 完璧を求めず、ありのままの自分を認めることを意識しましょう。
例：「失敗も成長の一部」「ミスをしても自分を責めすぎない」
「完璧じゃないとダメ」「失敗したら意味がない」と思っていませんか？
でも、誰だって失敗するし、完璧な人なんていません。
大切なのは、失敗してもそこから学んで成長していくこと。
「今の自分でいいんだ」と思えるようになると、心がとても軽くなります。
ポイント： 「失敗したっていい」「完璧じゃなくても大丈夫」と思えたら、ぐっと気持ちが楽になります。
まとめ
自己肯定感を高めるためには、日々の小さな習慣の積み重ねが大切です。
今回ご紹介した5つの習慣を振り返ってみましょう。
- 自分を褒める：どんな小さなことでも、自分の成長を認める。
- 人と比べない：比較するなら、昨日の自分。
- 自分を大切にする時間を持つ：リラックスする時間を意識的に作る。
- 「ありがとう」を口にする：感謝の気持ちを持つことで、心が豊かになる。
- できない自分も受け入れる：完璧じゃなくても大丈夫。
一気に全部をやろうとしなくても大丈夫。
少しずつ取り入れていけば、きっと「自分が好き」と思える日が増えていきます。
あなたはあなたのままで、十分素晴らしい存在です。
ぜひ、今日からできることをひとつ始めてみてくださいね！
