どうしようもなく気持ちが落ち込んで、なかなか気持ちを切り替えられず、気付いたら、何にもできないまま、一日が過ぎてしまっていた、ということはありませんか？
日々の生活の中で直面する困難やストレスは、時に私たちを不安や悲しみ、無気力に陥れることがありますよね。
常日頃、心と身体の健康に気を配り、あらゆることを意識して過ごしている私ですが、ふいに、どうしようもなくなってしまうことがあります。
それは、誰にでも起こり得る自然な事ですが、大切なのはその状況を乗り越えるための具体的な行動を見つけることです。
今回は、「もしかして、今、気持ちが落ちてるかな！？～そんな自分を感じたら試してみて欲しい8つこと～」についてお伝えしたいと思います。
良かったら参考にしてみてくださいね！！
１. 感情を受け入れる
気持ちが落ち込んだとき、まずはその感情を否定せずに受け入れることが大切です。
「自分の感情に気付いて、受け入れる」
ということができたら、ほとんど解決しているといっても良いのではないかと思うほど、簡単なようでなかなか難しいことかもしれません。
何故か、もやもやしたり、イライラしたり、落ち込んだり、という感覚には気付けても、そうなってしまった原因を素直に認めたり、受け入れたりという部分は正直辛いことかもしれません。
ですので、そこは本当に無理をすることなく
たとえば、「自分はこんなことで落ち込むべきではない」と考えるのではなく
「今は辛い気持ちでいる」というふうに、まずは、自分自身を認めることをしてみてください。
そうすると、気持ちがすこしずつ楽になり、心に余裕が生まれます。
おすすめの方法
- ジャーナリング
ノートや日記に自分の感情を書き出してみましょう。書くことで感情が整理され、心が軽くなることがあります。 - 自己対話
自分に優しく語りかけるように、「大丈夫、少しずつ良くなる」と自分を励ましましょう。
２. 体を動かす
運動は、気分を向上させるための効果的な方法の一つです。
体を動かすことで、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、幸せを感じさせるエンドルフィンが分泌されます。
おすすめの活動
- 散歩
自然の中で歩くことでリフレッシュ効果があります。 - ヨガやストレッチ
深呼吸と組み合わせることでリラックス効果が得られます。 - ダンスや軽いエクササイズ
楽しい音楽をかけて体を動かすと、気分が晴れることがあります。
３. 親しい人と話す
もし、孤独を感じているときは、信頼できる友人や家族に連絡してみましょう。
誰かに話を聞いてもらうことで、心が軽くなる場合があります。
会話のポイント
- 自分の感情を正直に伝える。
- 相手にアドバイスを求めるよりも、ただ聞いてもらうことを目的にする。
- 相手に感謝の気持ちを伝える。
4. 趣味や好きなことを楽しむ
気持ちが落ち込んでいるときこそ、自分が楽しめることに時間を使うことが大切です。
趣味に没頭することで、一時的にでも嫌な気持ちを忘れることができます。
趣味の例
- 読書
新しい本を読んでみる。 - 映画やドラマ
自分の好きなジャンルの作品を楽しむ。 - 料理
新しいレシピに挑戦してみる。 - アートやクラフト
絵を描いたり、手作りのものを作ったりする。
5. 睡眠と休息を大切にする
十分な睡眠を取ることは、精神的な健康に直結しています。
疲れがたまっていると、物事をネガティブに考えやすくなるため、休息を優先しましょう。
睡眠の質を高める方法
- 寝る前にスマホやパソコンの使用を控える。
- リラックスできる音楽やアロマを活用する。
- 毎日同じ時間に寝起きする。
6. 専門家に相談する
もし自分だけでは気持ちを持ち直すことが難しいと感じる場合、専門家の力を借りるのも一つの選択です。
カウンセラーや心理士、医師との対話は、自分では気づけなかった視点や解決策を見つける手助けとなります。
利用できるサービス
- カウンセリング
オンラインまたは対面で受けられるものがあります。 - 電話相談
無料で利用できる心のケア窓口も多くあります。
7. 小さな目標を設定する
大きな目標を達成しようとするとプレッシャーを感じることがありますが、小さな目標を設定し、それを達成することで自信を取り戻すことができます。
小さな目標設定の例
- 「今日は10分間だけ読書する。」
- 「部屋の一部を片付ける。」
- 「新しいレシピに挑戦する。」
8. 自然と触れ合う
自然の中で過ごす時間は、心を癒す効果があります。
公園を散歩したり、緑の多い場所でゆっくり過ごすことで、気分がリフレッシュされます。
おすすめのアクティビティ例
- 森林浴
- ガーデニング
- ビーチでのリラックス
まとめ
今回は、「もしかして、今、気持ちが落ちてるかな！？～そんな自分を感じたら試してみて欲しい8つこと～」として
- 感情を受け入れる
- 体を動かす
- 親しい人と話す
- 趣味や好きなことを楽しむ
- 睡眠と休息を大切にする
- 専門家に相談する
- 小さな目標を設定する
- 自然と触れ合う
の8つをお伝えしました。
どれも、皆さんがよく知っている方法かなと思います。
改めて8つの方法をご覧頂き、何かピンと感じたことからお試しいただけたら良いかなと思います。
気持ちが落ち込んだときは、自分に優しく接し、無理することなく、その時の自分にできる小さな行動から始めてみることが大切です。
そして、無理をせず、必要なときには周囲のサポートを受けることを忘れないでください。
気持ちは少しずつでも改善していけるものです。
